TIPS 1 • Bränn kalorierna. Följ huvudregeln att göra av med mer kalorier än du tar in. Du minskar i vikt om kaloriintaget är mindre än det antal kalorier du gör av med.

TIPS 2 • Undvik vita brödet. Dra ner på eller undvik helt vitt bröd och annat som är gjort på fiberfritt vitt mjöl. Minska portionerna av pasta, ris och potatis och ta i stället en skiva fiberrikt knäcke av typ Havre eller Sport. Plus grönsaker.

TIPS 3 • Mera fibrer. Ät mer fiberrika produkter - grönsaker, rotfrukter, frukt, bär.

TIPS 4 • Ingen sjukdom. Glöm att din övervikt beror på en sjukdom. Visst kan det finnas sjukliga saker bakom en fetma, men i minst nio fall av tio beror övervikten på att man äter för mycket i förhållande till vad man förbrukar.

TIPS 5 • Snabbkur - nej tack. Det finns inga undergörande snabbkurer för att få bort överflödigt fett. Om det eventuellt finns eller någon hävdar att det finns, så är det troligt att det handlar om att man kan uppnå en tillfällig viktminskning av något slag. Självklart kan man svälta i tre veckor och gå ner i vikt, men efter några veckor är man tillbaka i samma vikt som förut.

TIPS 6 • Överdriv inte. Överdriv inte övervikten. I bland kan man "känna sig" tjock och kasta sig in i en ogenomtänkt chockbantning eller börja hoppa över måltider.

TIPS 7 • Ät alla måltider. Att hoppa över måltider eller drastiskt skära ner på innehållet i en måltid ger ofta en effekt helt motsatt mot den tänkta. För lite eller ingen mat skapar hungerkänslor och suget efter sötsaker/kalorier ökar snabbt efter den överhoppade måltiden.

TIPS 8 • Mätt ändå. Bättre än att hoppa över eller minska på måltiden är att se till att måltiden innehåller fiberrika inslag, grönsaker och grovt bröd. Det ger mättnadskänsla och motverkar snabba blodsockerfall.

TIPS 9 • Vardagsliv. Det är inte fel att följa ett program, men det viktiga är att bygga in ett levnadssätt som är gynnsamt för kroppen i sitt "ordinarie" liv. Då slipper man också ofta "startsvårigheterna" som är förknippade med speciellt motionen, alltså den där förbrukningen av kalorierna som är så viktig. Att gå till jobbet varje dag är en sådan enkel vardaglighet som kan bli betydelsefull för att minska i vikt.

TIPS 10 • Bränn kalorierna. Hårdträning eller vardagsmotion? Många förordar i dag den lågintensiva träningen som överlägsen både för det allmänna välbefinnandet och när det gäller att minska i vikt. Gå, cykla, ta trappan, gå stavgång i lagom tempo ger en lugn och stadig kaloriförbrukning. Den här typen av motion är också skonsam mot kroppen, risken för skador och påfrestningar är minimal.

TIPS 11 • Höfta ibland. För de flesta människor är det inte nödvändigt att hålla på och räkna kalorier. Det är i längden inte så kul heller. Enklast är att man generellt drar ner på framförallt mängden av kaloririka inslag i sin kost, alltså pastan, riset, potatisen, det vita brödet, pizzan. Det kan man göra utan att varje gång räkna så exakt. Man behöver oftast inte räkna ner på enstaka kalorier för att uppnå den minskning på 500-600 kalorier per dag som anses vara lagom för att minska i vikt.

TIPS 12 • Helgbelöningen. Var uppmärksam på "helgsyndromet". Helgen är belöningens tid, då vill man "unna" sig något extra. Kanske en pizza från pizzabagaren på hörnet. Eller man tar med sig barnen och tar en hamburgare inlagd i vitt bröd och majonnäs med pommes på McDonalds. Helgen kan förgyllas med så mycket annat gott som inte ruinerar hela veckans viktminskning.

Hoppas ni gillar det! Då blev det 12 tips till er kära :) ,

Lycka Till!